重訓之夏天就是要熱血

我的本性很容易沉迷新鮮事，一迷起來很容易就廢寢忘食，搞到不知今日是何夕也是常有的事；所以講實話，這個月心思完全不在寫作上，因為我被超熱血重訓迷住了，熱血到把生活作息都改了。

說來一切是因良夜而起的，那小妞時不時就提到研究所時代在強者朋友監督下的美好時光，訓練做的足，怎麼吃也不會胖，這麼夢幻的體質，聽的真是讓人十足嚮往；於是，當她說約了那位朋友到信義運動中心運動，問我要不要一起去的時候，我就毫不遲疑的答應了。

友人叫小白，清楚明快地指示我們重訓的步驟；首先要先伸展，就是兩隻腳左右各張開下壓一次，接著兩隻腳輪流往後壓，這時候正確的方式是緩緩下壓，而不是用震盪的方式看看能不能壓多一點；伸展完隨便挑一台有氧機器熱身，腳踏車、踏步機、還是跑步機都可以，總之就是在上面活動個五到十分鐘，讓身體熱起來；熱身完畢，就可以開始重訓了。

小白幫我們安排的健身順序是：大腿前側->大腿後側->背部->腹部->胸部->上手臂前側(二頭肌)->上手臂後側(三頭肌)，都是大範圍的肌肉；連著做五次算一輪，一組練習要做三輪，三輪的中間各休息30秒，組跟組之間的休息時間是一分鐘；不管哪個部位，一律都是一個部位做兩組，也就是總共30下；做完重訓後，接下來要好好拉筋收操，這部分要比一開始做的更完全，健身房有一種專門設計來拉筋的椅子，我們會用那個做最後的ending。

肌肉分成兩種，一種是結實的長型肌肉，另外一種是肥厚的肌肥大；女生體質上要長肌肉其實不太容易，不過還是希望長出來的是線條優美的長型肌肉，而不是一團一團的；要達到這個效果，重訓的時候要注意做到大重量少次數，大重量的意思是自己可以推得了的最大磅數，要用盡全力，肌肉才會重新生長；當然，肌肉生長需要時間，兩次同部位的訓練之間最好要隔24小時，或是中間至少要經過一晚的睡眠時間，如果操之過急沒給身體足夠的休息時間，可能不但沒正面效果，反而會幫倒忙唷。

如果可以的話，重訓的時間最好能安排三天到五天連續，這樣的效率最高，沒連續的效果會比較差一點，不過還是比沒做好(笑) ；還有，不管想要修飾身型的心情多麼懇切，一個禮拜最好也給自己一兩天完全休息的時間，畢竟訓練的重點在於能夠長久呀。

說老實話，其實從重訓開始到現在，才經過兩個禮拜，而我也只做過九次練習，在這裡說這些，其實比半瓶水響叮噹更不知天高地厚；不過因為真的有感覺到自己的變化，覺得太棒了，所以還是想分享。

最明顯的優點是：我的作息變正常了，睡眠時間也縮短了；話說之前雖然明明知道晨型人的好處，但是晚上就是睡不著，早上就是起不來；直到開始運動，去完健身房，晚上回家身體會想好好休息，於是完全不用掙扎，就可以順利12點上床睡著，接著早上七點就能愉快地清醒，整整節省了我一小時的睡眠時間；而且這樣上班前就有足夠的時間可以運動沐浴，對一整天的精神跟新陳代謝，都有正向的幫助。

另外一個優點很奇妙，我決定開始運動之時完全沒有預料到，就是肌肉活躍起來對體感真的有影響；在開始練習一個禮拜之後的某一天，我突然意識到身體運作感覺不一樣了；之前仰臥起坐會要死要活的，現在翻起身來變得非常輕鬆；從忠孝復興站的藍線走長扶梯到木柵線，向上行不停頓也非常寫意，大腿完全無感，而其他需要微蹲之類的動作也是相同的感覺；只能說，果然有肌肉是件好事呀(大心)

還有一個好處，就是我的腰變細了，可以明顯地感覺到裙圍變鬆，看來我的體質是會先從腰部開始消耗脂肪，真是可喜可賀；這部分要先說一下，因為基因的關係，每個人會開始消褪的地方不一定一樣，不過能確定的是，持續的時間久了，體脂肪率降低，整個人都會變纖細一圈的，畢竟就算是體重相同，脂肪跟肌肉的體積，可是天與地之間的差距呀(請見下圖)。

(五磅的肌肉與脂肪)

夏天就是要熱血，大家一起熱血地來運動吧!(握拳)